Manifestations d’une faible estime de soi

Une faible estime de soi fait en sorte qu’une personne se sente constamment insatisfaite face à sa vie.

D’humeur plutôt pessimiste, elle tend à se culpabiliser au lieu de se responsabiliser. Elle vit beaucoup de détresse émotionnelle face à l’échec, accompagné de sentiments de honte et d’humiliation. Aussi, elle anticipe les fins de parcours et redoute les difficultés à venir. Perçoit la vie comme une suite d’épreuves et s’interdit de trop se réjouir pour ne pas se sentir malheureuse ensuite. Même quand les choses vont bien, elle s’inquiète. Elle dévalorise ou survalorise à l’excès.

Son indécision est très présente, tout comme sa méfiance et sa façon de douter de tout. Son état d’insatisfaction semble permanent, tout comme sa difficulté à agir. Elle vit beaucoup de stress face aux épreuves, face à l’inconnu, face à autrui et même face à la réussite. Elle éprouve de la difficulté à s’aimer et à aimer les autres.

Enfin, accordant une importance exagérée aux opinions et à l’évaluation des autres, elle affiche une grande vulnérabilité à la critique.

Un trait typiquement occidental

Lors d’une rencontre entre spécialistes des neurosciences en compagnie du dalaï-lama, l’un des psychologues souleva le problème très répandu de la faible estime de soi. À la surprise générale, ce concept était totalement neuf pour le dalaï-lama. Aucun terme ne pouvant le traduire en tibétain. À la suite d’explications, le dalaï-lama n’arrivait pas à comprendre que les Occidentaux étaient engagés dans un dialogue intérieur nourri d’autocritique et de dénigrement de soi. Il semble donc que cette attitude nuisible à notre bonheur, soit propre à notre culture.

Ceci me rappela d’ailleurs ce qu’une anthropologue m’avait dit un jour lors d’une discussion sur l’omniprésence de la violence dans certains pays : « En Occident, l’expression de la violence diffère, on la retrouve plutôt à travers une panoplie de comportements et attitudes dirigées contre soi-même.»

L’amour de soi : à la base d’une faible estime de soi

L’estime de soi est fondé sur trois éléments : l’amour de soi, l’image de soi et la confiance en soi. Le plus fondamental des trois est l’amour de soi. À la manière d’un vase de cristal, il est le contenant qui permet aux deux autres éléments de jaillir, de se révéler.

Pour plusieurs, s’aimer n’a aucun sens, car l’habileté à le faire n’a pas été développée. Des relations orientées sur la critique ont plutôt dominées leur environnement. Or, l’amour de soi se développe, s’apprend. Et ça concerne la façon dont j’arrive à m’accepter inconditionnellement comme personne.

En m’accordant de la valeur, j’accepte chacune de mes qualités tout comme chacun de mes défauts, sans conditions. Comme tout amour sans condition, il ne repose pas sur mes performances, mes réalisations ou mes échecs. C’est un amour gratuit, généreux, sans calcul, ni attentes. Grâce à lui, je suis assurée d’une protection contre les moments difficiles qui me permet de rebondir suite à un échec.

Pour l’amour de soi, il est indispensable de transformer tout jugement autocritique face à soi ou face aux autres. Il est impensable de s’aimer en générant un quelconque discours dénigrant. Tout comme il est impossible de voir sa vie transformée si je ne peux éprouver de compassion envers moi-même, m’accepter comme je suis et me pardonner. Manquer d’amour envers soi-même engendre des humeurs dépressives. estime de

L’image de soi

C’est le regard que je porte sur moi-même. Parfois, c’est une image non fondée à laquelle on croit profondément. Quelle que soit cette croyance, l’image de soi est une conviction, vraie ou fausse, face à notre valeur, notre potentiel, nos limites.

Habituellement, nos expériences de vie personnelle et professionnelle nous conduisent à nous fabriquer une persona, c’est-à-dire un masque social, une sorte d’identité servant à nous identifier aux yeux des autres. Il arrive parfois que ce masque dépasse son utilité sociale. C’est le cas lorsqu’on l’adopte comme identité propre, en n’ayant plus accès à ce que nous sommes vraiment. L’image de soi est alors teintée de ce masque fictif, engendrant avec elle des convictions subjectives.  Parfois, le fait de confronter cette image avec celle qu’a de moi une personne en qui j’ai confiance, peut m’aider à recadrer mes perceptions.

La trousse-outils Les forces et limites est un guide d’introspection permettant d’amorcer une démarche de coaching visant une meilleure estime de soi.

La confiance en soi

C’est l’ingrédient visible, car il prend appui sur mes comportements, mes actions. Avoir confiance en soi, c’est se connaître. C’est croire en son potentiel et en ses capacités. On l’acquiert grâce à un sentiment de sécurité intérieure, une affirmation de ses besoins, le développement de compétences et à partir de rétroactions de son environnement. Plus on a peur de passer à l’action, moins on développe sa confiance en soi. Moins on la développe, moins on a la capacité de passer à l’action. Cette boucle sans fin génère son lot d’anxiété.

La persévérance dans la poursuite de ses objectifs, malgré les échecs ou embûches est une attitude favorable au développement de la confiance en soi. Inévitablement, le fait d’abandonner ses objectifs nuit directement et intervient sur une faible estime de soi.

Miser sur ses forces et sur son intelligence émotionnelle

L’estime de soi varie, se développe différemment selon notre histoire personnelle, les expériences professionnelles, le milieu familial d’où nous sommes issus. Aussi, selon notre culture, l’environnement dans lequel on évolue, les gens sur notre route.

Si vous souhaitez développer votre estime de soi sans y consacrer des années, investissez dans vos forces. Vous aurez beaucoup plus de succès, de plaisir, et l’accès à un meilleur sentiment d’efficacité et d’amour propre. En vous donnant le droit de les révéler au grand jour afin d’en faire bénéficier le plus grand nombre, vous aurez transformé votre vie assurément, et sans doute celle de plusieurs personnes autour de vous.

En développant une meilleure conscience de soi, on améliore la maîtrise de soi et une maîtrise de ses relations. La trousse L’intelligence émotionnelle vous aidera à développer des stratégies pour optimiser votre réussite.

Suggestions de lecture

Le roman intimiste Désorientés et heureux vous fera découvrir comment deux êtres dont l’estime de soi est fragilisée parviennent chacun à prendre confiance en prenant appui sur l’expérience de l’autre.

Un livre qui révèle toute la joie de s’aimer

La joie malgré tout renferme différentes thématiques visant à cultiver la joie de s’aimer, d’aimer et miser sur le meilleur de soi. Écrit avec sensibilité, intimité et bienveillance, cet ouvrage vous permettra d’interroger certains aspects de votre vie afin d’en déployer l’essentiel.

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Développer une bonne estime de soi au travail

Aussi banal que ce cela puisse être, il est important de noter nos réussites, nos bons coups et d’y jeter un coup d’œil lorsqu’on se sent moins confiant au plan professionnel. Un rapport remis avant le temps, une belle vente, l’aide apportée à un collègue, un support visuel, un petit mot dans notre tiroir qui nous rappelle nos bons coups. Simple et rapide. Ça peut paraître anodin, mais se féliciter, se remémorer les choses que nous avons faites de bien est très gratifiant, surtout lors d’une période plus difficile. L’estime de soi est intimement liée au sentiment d’efficacité.

Demander du feedback

Il ne faut pas avoir peur de demander des rétroactions (feedback) positives et constructives. De cette façon, vous serez renforcé dans vos bons coups et saurez aussi ce sur quoi vous améliorer. Avec ces informations, vous prendrez les mesures pour corriger la situation et du même coup, augmenter votre estime de soi au niveau professionnel. Personne n’est parfait, donc personne ne reçoit que du feedback positif. On peut toujours s’améliorer, même si on se juge très compétent. Les critiques constructives sont une occasion de corriger une situation qui peut être améliorée. Chaque amélioration vous rendra fier de vous. C’est gagnant!

Maintenir votre estime de soi à un bon niveau

Dressez une liste de vos forces, compétences et réalisations. Ça peut toujours servir, surtout dans les moments plus difficiles. Tout le monde possède des forces. Du mathématicien le plus logique (John Forbes Nash, même s’il avait des problèmes de santé mentale), du joueur de hockey Wayne Gretzky ou Mario Lemieux qui ont dominé leur époque avec leur exceptionnelle intelligence du jeu, de l’orateur tel René Lévesque, capable de parler devant 5 000 personnes et de les convaincre, ou Beethoven qui composa des chefs-d’œuvre en étant sourd, etc. Tout le monde est intelligent à sa façon.

Les intelligences multiples

Il y a longtemps, les tests de quotient intellectuel (QI) étaient très utilisés pour évaluer l’intelligence, ce qui marginalisait une grande quantité de personnes, car une seule forme d’intelligence était évaluée, l’intellect. Heureusement, des études révèlent aujourd’hui combien les formes d’intelligences sont multiples. Un lien vers la commission scolaire des Affluents résume bien les différents types d’intelligences:

Les huit types d’intelligences selon Howard Gardner

Ne pas nuire à l’estime de soi de nos collègues

Dans le milieu de travail, les erreurs doivent être soulignées, car il importe de corriger toute situation à améliorer. La méthode sandwich permet d’offrir une rétroaction de type positif-constructif-positif. Ex. : « Julien, ton travail était super! Cependant, j’aimerais que tu fasses attention à la qualité du français! Le client était extrêmement satisfait du délai, bravo! » Il suffit d’insérer un commentaire constructif entre deux commentaires positifs, de façon à donner l’impression de l’alléger. Cette méthode fonctionne souvent bien avec les jeunes, surtout dans les milieux sportifs. Elle peut cependant être utile en milieu de travail, surtout avec le personnel sensible, possédant une estime de soi fragile.

L’assertivité

Concept plutôt méconnu, l’assertivité se définirait ainsi : la capacité à s’exprimer et à défendre ses droits sans empiéter sur ceux des autres. Donc, dans notre boite à outils professionnels, il est bien d’être assertif, ce qui combine une augmentation de mon estime et un respect de celle des autres. Certes, lorsque les émotions sont intenses, être assertif demande un plus grand défi, mais c’est réalisable. Lorsqu’on doit discuter avec un collègue d’une erreur commise, d’un commentaire qu’il a fait que vous n’avez pas apprécié ou tout simplement parce que vous êtes en désaccord, être assertif est une façon parmi tant d’autres de réduire le risque de blesser la personne et du même coup, fragiliser son estime de soi, professionnelle et personnelle.

Les bons coups

On ne reçoit jamais assez de compliments, que ce soit personnel ou professionnel. Il faut donc à profusion souligner les bons coups autour de nous. N’ayons pas peur de féliciter les collègues, cela aide vraiment à l’estime de soi. Bien sûr, il existe différents procédés thérapeutiques avec des professionnels (psychologues, travailleurs sociaux, etc.) qui peuvent aider à travailler sur soi et sur notre estime, il ne faut pas se gêner pour les utiliser.

Un livre qui révèle toute la joie de s’aimer

La joie malgré tout renferme différentes thématiques visant à cultiver la joie de s’aimer, d’aimer et miser sur le meilleur de soi. Écrit avec sensibilité et intimité, cet ouvrage vous permettra d’interroger certains aspects de votre vie afin d’en déployer l’essentiel.

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La réussite n’est pas le fruit d’un miracle ou du hasard. Elle est plutôt le résultat d’un dialogue intérieur efficace, intelligent, posé, et fort probablement l’aboutissement d’un bon travail de coaching ou d’auto-coaching.

Lorsqu’on souhaite réintégrer le marché du travail, il est primordial d’avoir une vision positive de notre projet professionnel afin d’obtenir des résultats optimaux. Il en est de même pour tout projet ou objectif qui nous tient à coeur. Chacun de nous sait bien combien la négativité sabote le moral et l’enthousiasme. Pourtant, on porte peu attention à nos pensées intrusives. Et rarement on en vérifie la qualité du contenu. Si vous avez tendance à vous niveler par le bas ou à tolérer des relations toxiques, il serait avantageux de consulter un coach professionnel qui vous aidera à garder le cap sur vos objectifs et sur votre réussite.

Vision positive et confiance en soi

En adoptant une vision positive de votre avenir personnel et professionnel, vous pourrez assurément avancer et vaincre les obstacles qui, avouons-le, font partie de l’aventure. Or, les pires obstacles sont ceux que nous fixons nous-mêmes. L’auto-sabotage est fréquent et, la plupart du temps, inconscient. Il est important d’identifier les barrières que sont les nôtres afin de les transformer en défis. Plus l’on devient conscient de ses schémas de mise en échec, plus on gagne en confiance en soi. Cette confiance s’acquiert au quotidien, en grande partie grâce à nos expériences de vie et à la vision positive que nous en dégageons.

Se fixer des objectifs réalistes et réalisables

Votre objectif vous semble inatteignable? N’hésitez pas à les découper en petites étapes ou parties. C’est tellement plus encourageant de cette façon. Commencez par des sous objectifs. Décortiquez vos étapes. Ceci réduira votre stress et votre anxiété et améliorera ainsi votre bien-être et votre confiance. Aidez-vous avec des visualisations créatrices. Les coachs aiment bien utiliser l’imagerie guidée pour vous aider à identifier comment accéder à vos solutions intérieures. Soyez profondément et réellement convaincu de votre capacité à transformer les événements en votre faveur. La vision positive de sa réussite permet de plonger avec entrain vers de nouveaux projets. Cela permet aussi de se créer une réalité orientée sur l’instant présent.  Un sage a écrit: « Vis au quotidien et apprécie chaque instant en sachant très bien à quelle vision de la réussite tu t’abreuves ».  

La réussite provient du magicien intérieur qui vit en chacun de nous. Elle ne ressemble à aucune autre, car chacun a sa propre définition du bonheur. Restez collé à votre magicien, nourrissez-le de pensées conscientes et d’actions cohérentes. Vous verrez, il adore ça!

Un peu de lecture pour aller plus loin…

Le roman intimiste Désorientés et heureux vous fera découvrir comment deux êtres se servent de leurs défis de vie pour créer de nouveaux projets porteurs de sens.

La joie malgré tout renferme différentes thématiques visant à cultiver la joie de s’aimer, d’aimer et miser sur le meilleur de soi. Écrit avec sensibilité, intimité et bienveillance, cet ouvrage vous permettra d’interroger certains aspects de votre vie afin d’en déployer l’essentiel.

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