Dans son livre Vivre sans peur: Cheminer avec sérénité, Thich Nhat Hanh nous guide avec simplicité vers une possible connexion à l’instant présent. Difficile de se faire une idée claire du concept de l’instant présent lorsque tout va bien et que nous vivons en mode « business as usual ».

Jusqu’à tout récemment, on pouvait s’adonner au yoga par tendance ou pour se donner bonne conscience. Parfois, sans doute, pour le bénéfice. Bien sûr, nous avons aussi tenté de pratiquer ça et là une forme ou une autre de pleine consciente ou de méditation. Motivés à investir dans le lâcher prise, nous avons promis de nous y attarder un jour, en l’inscrivant sur notre to-do-list parmi les choses importantes mais pas urgentes.

Hier, dans ce temps-là… où on n’avait pas le temps

Orientation multi-tâches. Gestion efficace de l’agenda. Du temps pour soi? pas le temps! Conciliation travail-famille. Atteindre tous les objectifs. Performance à tout prix. Gestion familiale… Communication de couple? Prendre le temps avec les enfants: demain! Hier, c’est dans la tête que nous vivions nos vies. C’est vers le futur que nos regards étaient vissés. Le corps nous servait avant tout… à courir.

Aujourd’hui, cap sur l’instant présent

Confiné chez soi, quoi de plus pertinent que de placer en top priorité ce qui était au bas de la liste hier. Du temps de lecture. Se reconnecter en famille avec des jeux de société (en micro-société). Du repos sans culpabiliser. Réfléchir ou faire le bilan de sa carrière. Pourquoi pas écrire sa biographie ou réécrire sa vie? Bien sûr, si on revient à notre liste, on aura du temps pour la fameuse pratique de l’instant présent.

Les chats sont parmi ces petites bêtes magiques qui reflètent bien l’art de l’instant présent. Regardez-le attentivement, puis faites comme si vous deveniez ce chat. Et hop, vous voilà atterri dans l’univers du chat, dans le pur instant présent. Sachez rire de vous, si vous vous surprenez à ronronner!

Souffle et peur

Très simplement, Thich Nhat Hanh, ce maître zen parmi les plus connus et respectés au monde, nous rend facilement compétent à habiter l’instant présent. Et c’est vraiment tout ce dont on a besoin pour vivre sans peur et cultiver la paix. La peur nous pousse à nous perdre, car notre esprit se balade un peu partout à une vitesse affolante. C’est comme si vous étiez passager dans une calèche tirée par deux chevaux en furie, sans cocher pour les contrôler.

La peur est une fonction générée par l’amygdale, une structure cérébrale essentielle au décodage des émotions. L’amygdale module nos réactions à des événements qui peuvent affecter notre survie. Sans maîtrise de nos émotions et des comportements erratiques possibles, notre personnalité peut rapidement se transformer en :  Je ne me reconnais plus…  La respiration devient alors superficielle, thoracique. La capacité respiratoire s’amoindrie. Avec de l’oxygène en moins, tous nos organes sont moins irrigués. Notre vie devient entropie.

Reconnecter à soi par la respiration consciente

La seule chose qui puisse nous ramener à nous-même, c’est un contact immédiat à notre corps. Plus spécifiquement, à notre respiration. Le souffle, c’est la vie. Il nous est donné à travers le premier cri à notre naissance. Il nous sera retiré à notre souffle dernier. En toute compassion envers ceux et celles dont le souffle est durement affecté et en toute gratitude envers la vie, pour le souffle qui nous est donné en chaque instant, voici une pratique de l’instant présent, adaptée d’exercices du livre mentionné plus haut.

Prenez un moment pour apprécier la pratique simple de la respiration consciente: J’inspire, je sais que j’inspire; j’expire, je sais que j’expire. Si vous faites cela avec concentration, vous serez capable d’être vraiment présent. En pratiquant la respiration consciente, corps et esprit commencent à se réunifier. En dix à vingt secondes vous accomplirez ce miracle: reconnecter corps et esprit dans le moment présent. Vous découvrirez aussi que dans cet instant magique, vous n’avez eu peur de rien. Au contraire, vous aurez eu droit à un instant de paix.

Posologie: répétez autant de fois que possible. Par exemple, en coupant les carottes : J’inspire, je sais que j’inspire en coupant cette carotte; j’expire, je sais que j’expire en coupant cette carotte. En vous éveillant le matin avec gratitude : J’inspire, je sais que j’inspire et j’en remercie la vie; j’expire, je sais que j’expire et j’en remercie la vie. Adoptez ceci à une variété de moments, vous aurez une vie remplie d’éternité.

Deux livres pour cultiver la présence à soi

La joie malgré tout renferme différentes thématiques visant à cultiver la joie de s’aimer et apprendre à miser sur le meilleur de soi. Écrit avec sensibilité, intimité et bienveillance, cet ouvrage vous permettra d’interroger certains aspects de votre vie afin d’en déployer l’essentiel.

Le roman intimiste Désorientés et heureux vous fera découvrir comment deux êtres se servent de leurs défis de vie pour se recréer et enfin découvrir de nouveaux projets porteurs de sens.

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La nature de l’émotion

Une émotion est un état, une réaction psychologique et physiologique, une information que notre corps nous procure. Il existe six émotions de base : la peur, la colère, la surprise, la tristesse, la joie et le dégoût. Évidemment, chaque individu vit une émotion selon sa personnalité. La capacité à exprimer ses émotions varie selon des facteurs intrinsèques (propres à soi) et extrinsèques (modèle familial et culturel). Par exemple, une personne vivant de la colère peut l’exprimer en pleurant, tandis qu’une autre ressentira des tensions corporelles importantes, des sueurs, des palpitations.

Les émotions et les sentiments : des indicateurs de besoins

Derrière les émotions se cachent les sentiments. Ils précisent ce que nous ressentons. Une personne peut vivre de la tristesse (émotions), mais être envahie par le sentiment d’être démotivée. Cette précision vient spécifier ce que cette personne vit et ressent.

Le fait de spécifier nos émotions et sentiments permet non seulement de mieux répondre à nos besoins, mais cela permet aussi de mieux communiquer. Prenez garde aux sentiments intriqués : Je suis triste parce que je me sens abandonnée. Le sentiment d’abandon n’est pas un réel sentiment mais une interprétation de la situation. Lorsque nous communiquons, il est important de se baser sur des observations, des faits.

Ainsi, les émotions et les sentiments sont des indicateurs de besoins. Ces besoins sont les fondements de notre existence. Ils sont universels, peu importe nos origines. Les besoins peuvent engendrer d’importantes réactions physiologiques ou psychologiques lorsqu’ils sont ignorés ou non satisfaits.

Le mandat de bienveillance

Le mandat de bienveillance consiste à agir pour notre bien et celui d’autrui. Basé sur les principes de la communication consciente/non-violente, voici les étapes à suivre.

Étape 1 : Prendre action

Observez ce qui crée une réaction physiologique ou psychologique en se basant sur les faits. Par exemple : J’observe que je suis en colère quand la personne que j’attends est en retard au rendez-vous fixé. Je suis impatiente, mon cœur palpite et j’ai des chaleurs.

Étape 2 : Préciser ses sentiments.

Lorsque j’attends une personne en retard au rendez-vous fixé, je me sens impatiente et frustrée.

Étape 3 : Identifier ses besoins

J’identifie ce qui est important pour moi. Je me sens impatiente et frustrée parce que pour moi, l’engagement et le respect sont importants.  En clair : C’est important pour moi l’engagement et le respect.

Étape 4 : Adresser une demande bienveillante

Cette demande peut être formulée envers vous-même ou envers autrui. Le fait de la communiquer à autrui permettra d’éviter que la situation se reproduise.

Lorsque tu arrives en retard à notre rendez-vous, je ressens de la frustration et de l’impatiente parce que j’ai besoin de respect et d’engagement dans notre relation. Serais-tu d’accord d’essayer de respecter l’heure de notre rendez-vous la prochaine fois?

Validez ce que la personne a compris de votre demande et rectifiez au besoin. La communication est flexible et souvent mal interprétée. Néanmoins, lorsque l’action est basée sur la bienveillance, un grand pas est franchi.

Groupe Ancora

Le cerveau émotionnel ou la neuroanatomie des émotions

Deux livres pour nourrir le meilleur de soi

La joie malgré tout renferme différentes thématiques visant à cultiver la joie de s’aimer, d’aimer et miser sur le meilleur de soi. Écrit avec sensibilité, intimité et bienveillance, cet ouvrage vous permettra d’interroger certains aspects de votre vie afin d’en déployer l’essentiel.

Le roman intimiste Désorientés et heureux vous fera découvrir comment deux êtres font face à leurs difficultés et se redécouvrent à travers de nouveaux projets porteurs de sens.

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« La dépression c’est pour les faibles »

Plusieurs personnes ont encore tendance à banaliser la dépression par simple ignorance. Bien sûr, la dépression n’est pas aussi visible à l’œil nu qu’un bras cassé. Parfois, la difficulté à reconnaître la légitimité d’une période dépressive est le fruit de mécanismes de défense. Ces mécanismes servent à se protéger d’une faiblesse. Ils pourraient aussi correspondre à un déni de ses propres zones de vulnérabilité. Le manque d’information associé aux troubles de l’humeur peut faire naître une variété de peurs, jusqu’à nourrir de bons mécanismes de fuite. Ignorer, c’est un peu comme banaliser. C’est fuir une réalité qui n’aide en rien à mieux comprendre ce qu’est la dépression.

« On doit vraiment être rendu au bout du rouleau pour être en dépression »

La méconnaissance de l’état dépressif amène à penser qu’il est nécessaire d’avoir vécu une somme incroyable de difficultés pour en vivre les symptômes. Or, la dépression se caractérise par la présence d’une souffrance constante due à diverses composantes. Ceci, au point que le corps et le cerveau n’arrivent plus à utiliser de stratégies adéquates. Plusieurs facteurs peuvent engendrer une dépression, comme il peut s’agir que d’un élément suffisamment important pour créer un déséquilibre des substances chimiques dans le cerveau. En effet, notre cerveau contient des substances chimiques nous aidant à réguler nos émotions, nos comportements et nos pensées. Lorsqu’il y a un déséquilibre, la gestion de ces émotions s’avère plus difficile, et ce même si la personne souhaite ardemment aller mieux.

« C’est facile de s’en sortir rapidement, il suffit de vouloir »

Les personnes affectées par une période de dépression sont comme vous et moi, c’est à dire des êtres humains. Personne ne nait avec une génétique dépressive. La volonté n’est pas un facteur de guérison. Nous avons tous un corps humain, mais chaque personne est unique dans son fonctionnement. Prenons un exemple simple. Lorsque vous étiez au secondaire, il y avait peut-être des personnes qui réussissaient sans trop étudier. D’autres devaient consacrer plusieurs heures à leurs études pour intégrer la matière afin de mieux réussir. Il en est de même dans la vie en général pour les défis qui se présentent à nous. Certains ont de meilleures prédispositions à y faire face que d’autres. Pour chaque situation vécue, les moyens utilisés et les manières de faire varieront. De là la complexité, mais aussi la beauté de l’être humain.

« Prendre des antidépresseurs… « ah ouin? Tu es rendu là? »

La médicamentation engendre parfois de véritables débats. Pour ou contre? La question est d’ordre médicale et dépend de la sévérité des symptômes. Pour cela, on ne peut se porter en faveur ou pas. Lorsque la santé mentale est menacée, il faut agir. Il n’existe aucun lien entre la prise de médication et le potentiel d’une personne à s’en sortir. Les études sur le cerveau, cet organe complexe, évoluent continuellement. La médication offre un temps d’arrêt, de mise sur pause du cerveau, le temps qu’il regagne plus d’harmonie. Il y a certains problèmes que nous sommes capables de gérer sans avoir recours à de l’aide médicale. D’autres nous dépassent. C’est alors important d’avoir recours à la médication lorsque c’est le cas.

Pour plus d’informations sur la dépression, n’hésitez pas à consulter les sites suivants :

Association canadienne pour la santé mentale

Association des médecins psychiatres du Québec

La dépression chez les jeunes

Dépression : types et causes

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