Manifestations d’une faible estime de soi

Une faible estime de soi fait en sorte qu’une personne se sente constamment insatisfaite face à sa vie.

D’humeur plutôt pessimiste, elle tend à se culpabiliser au lieu de se responsabiliser. Elle vit beaucoup de détresse émotionnelle face à l’échec, accompagné de sentiments de honte et d’humiliation. Aussi, elle anticipe les fins de parcours et redoute les difficultés à venir. Perçoit la vie comme une suite d’épreuves et s’interdit de trop se réjouir pour ne pas se sentir malheureuse ensuite. Même quand les choses vont bien, elle s’inquiète. Elle dévalorise ou survalorise à l’excès.

Son indécision est très présente, tout comme sa méfiance et sa façon de douter de tout. Son état d’insatisfaction semble permanent, tout comme sa difficulté à agir. Elle vit beaucoup de stress face aux épreuves, face à l’inconnu, face à autrui et même face à la réussite. Elle éprouve de la difficulté à s’aimer et à aimer les autres.

Enfin, accordant une importance exagérée aux opinions et à l’évaluation des autres, elle affiche une grande vulnérabilité à la critique.

Un trait typiquement occidental

Lors d’une rencontre entre spécialistes des neurosciences en compagnie du dalaï-lama, l’un des psychologues souleva le problème très répandu de la faible estime de soi. À la surprise générale, ce concept était totalement neuf pour le dalaï-lama. Aucun terme ne pouvant le traduire en tibétain. À la suite d’explications, le dalaï-lama n’arrivait pas à comprendre que les Occidentaux étaient engagés dans un dialogue intérieur nourri d’autocritique et de dénigrement de soi. Il semble donc que cette attitude nuisible à notre bonheur, soit propre à notre culture.

Ceci me rappela d’ailleurs ce qu’une anthropologue m’avait dit un jour lors d’une discussion sur l’omniprésence de la violence dans certains pays : « En Occident, l’expression de la violence diffère, on la retrouve plutôt à travers une panoplie de comportements et attitudes dirigées contre soi-même.»

L’amour de soi : à la base d’une faible estime de soi

L’estime de soi est fondé sur trois éléments : l’amour de soi, l’image de soi et la confiance en soi. Le plus fondamental des trois est l’amour de soi. À la manière d’un vase de cristal, il est le contenant qui permet aux deux autres éléments de jaillir, de se révéler.

Pour plusieurs, s’aimer n’a aucun sens, car l’habileté à le faire n’a pas été développée. Des relations orientées sur la critique ont plutôt dominées leur environnement. Or, l’amour de soi se développe, s’apprend. Et ça concerne la façon dont j’arrive à m’accepter inconditionnellement comme personne.

En m’accordant de la valeur, j’accepte chacune de mes qualités tout comme chacun de mes défauts, sans conditions. Comme tout amour sans condition, il ne repose pas sur mes performances, mes réalisations ou mes échecs. C’est un amour gratuit, généreux, sans calcul, ni attentes. Grâce à lui, je suis assurée d’une protection contre les moments difficiles qui me permet de rebondir suite à un échec.

Pour l’amour de soi, il est indispensable de transformer tout jugement autocritique face à soi ou face aux autres. Il est impensable de s’aimer en générant un quelconque discours dénigrant. Tout comme il est impossible de voir sa vie transformée si je ne peux éprouver de compassion envers moi-même, m’accepter comme je suis et me pardonner. Manquer d’amour envers soi-même engendre des humeurs dépressives. estime de

L’image de soi

C’est le regard que je porte sur moi-même. Parfois, c’est une image non fondée à laquelle on croit profondément. Quelle que soit cette croyance, l’image de soi est une conviction, vraie ou fausse, face à notre valeur, notre potentiel, nos limites.

Habituellement, nos expériences de vie personnelle et professionnelle nous conduisent à nous fabriquer une persona, c’est-à-dire un masque social, une sorte d’identité servant à nous identifier aux yeux des autres. Il arrive parfois que ce masque dépasse son utilité sociale. C’est le cas lorsqu’on l’adopte comme identité propre, en n’ayant plus accès à ce que nous sommes vraiment. L’image de soi est alors teintée de ce masque fictif, engendrant avec elle des convictions subjectives.  Parfois, le fait de confronter cette image avec celle qu’a de moi une personne en qui j’ai confiance, peut m’aider à recadrer mes perceptions.

La trousse-outils Les forces et limites est un guide d’introspection permettant d’amorcer une démarche de coaching visant une meilleure estime de soi.

La confiance en soi

C’est l’ingrédient visible, car il prend appui sur mes comportements, mes actions. Avoir confiance en soi, c’est se connaître. C’est croire en son potentiel et en ses capacités. On l’acquiert grâce à un sentiment de sécurité intérieure, une affirmation de ses besoins, le développement de compétences et à partir de rétroactions de son environnement. Plus on a peur de passer à l’action, moins on développe sa confiance en soi. Moins on la développe, moins on a la capacité de passer à l’action. Cette boucle sans fin génère son lot d’anxiété.

La persévérance dans la poursuite de ses objectifs, malgré les échecs ou embûches est une attitude favorable au développement de la confiance en soi. Inévitablement, le fait d’abandonner ses objectifs nuit directement et intervient sur une faible estime de soi.

Miser sur ses forces et sur son intelligence émotionnelle

L’estime de soi varie, se développe différemment selon notre histoire personnelle, les expériences professionnelles, le milieu familial d’où nous sommes issus. Aussi, selon notre culture, l’environnement dans lequel on évolue, les gens sur notre route.

Si vous souhaitez développer votre estime de soi sans y consacrer des années, investissez dans vos forces. Vous aurez beaucoup plus de succès, de plaisir, et l’accès à un meilleur sentiment d’efficacité et d’amour propre. En vous donnant le droit de les révéler au grand jour afin d’en faire bénéficier le plus grand nombre, vous aurez transformé votre vie assurément, et sans doute celle de plusieurs personnes autour de vous.

En développant une meilleure conscience de soi, on améliore la maîtrise de soi et une maîtrise de ses relations. La trousse L’intelligence émotionnelle vous aidera à développer des stratégies pour optimiser votre réussite.

Suggestions de lecture

Le roman intimiste Désorientés et heureux vous fera découvrir comment deux êtres dont l’estime de soi est fragilisée parviennent chacun à prendre confiance en prenant appui sur l’expérience de l’autre.

Un livre qui révèle toute la joie de s’aimer

La joie malgré tout renferme différentes thématiques visant à cultiver la joie de s’aimer, d’aimer et miser sur le meilleur de soi. Écrit avec sensibilité, intimité et bienveillance, cet ouvrage vous permettra d’interroger certains aspects de votre vie afin d’en déployer l’essentiel.

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Sens du travail

Dans plusieurs langues, les mots rendus pour travail font référence à la peine, à la douleur, voire à l’esclavage. Par exemple, le mot français travail est issu du latin «tripalium» qui désignait un instrument de torture à trois pieux auquel on attachait un condamné. Jusqu’au XVIe siècle, le mot travail a souvent été associé à «peine» ou «fatigue». Comme en témoignent encore certaines expressions, cette peine peut être physique ou psychologique. On comprend pourquoi on appelle les douleurs de l’accouchement «le travail» et que quand quelque chose nous tracasse, on dit que cela nous travaille.

Le terme «emploi» évoque, lui aussi, une certaine contrainte. Il est issu du latin «implicare» qui signifie s’impliquer ou s’engager dans quelque chose. Il désigne un travail rémunéré dans une fonction donnée au service de quelqu’un ou d’une institution. L’employé est obligé d’échanger sa main d’oeuvre contre un salaire.

Encore aux XVIIe et XVIIIe siècles, on reprochait au travail de priver l’individu de la liberté et du temps nécessaire pour se consacrer aux œuvres de l’esprit, à la connaissance et à la contemplation. Dès le XIXe siècle, par contre, avec la montée du commerce et de l’industrie, le travail commence à prendre un tout autre sens.

Les mots «travail» et «travailler», désignent aujourd’hui un effort fourni dans le but de réaliser quelque chose ou en vue d’une rétribution. Cela inclut le volontariat. Notre sens du travail a évolué au point d’avoir un impact sur notre statut social. Et aussi, sur le regard que les autres portent sur nous et sur celui que nous portons sur nous-mêmes.

Travail, vie personnelle et professionnelle

Dans la société actuelle, l’identité personnelle est très souvent associée à l’activité professionnelle. En fait, en plus d’avoir une fonction de production, le travail revêt aussi une fonction de valorisation et d’intégration sociale. Travailler, c’est se construire une place dans la société. C’est prouver qu’on mérite cette place. Le travail devient aussi synonyme de liberté, car le travailleur peut disposer comme il veut de l’argent qu’il a gagné. Il affirme ainsi sa place dans la société de consommation qu’est la nôtre. Et pour assurer la pérennité de cette stature sociale, l’emploi devient un gage de sécurité et de stabilité plutôt qu’une contrainte.

Toutefois, le travail, comme le sens du travail n’est pas le même pour tous. Pour certains, il est encore synonyme de détresse. Si vous considérez votre travail plus comme un labeur pénible qu’un signe d’accomplissement et de liberté, il est peut-être temps de vous arrêter pour réfléchir à vos choix de carrière.

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Les personnes pour qui la vie fait sens, semblent vivre plus longtemps. Elles paraissent mieux faire face aux pertes et aux difficultés rencontrées au cours de leur vie. Aussi, elles ont un plus grand sentiment de satisfaction. Et cela semble même les protéger du déclin cognitif qui accompagne le vieillissement.

La première étape pour donner un sens à sa vie est de reconnaître ceci

« Le sens dans une vie n’est pas quelque chose sur quoi vous tombez par hasard, comme la réponse à une énigme ou le prix d’une chasse au trésor. Le sens dans une vie est quelque chose que vous bâtissez. Vous le construisez par le biais de… vos amitiés, votre loyauté… de choses dans lesquelles vous croyez… Aussi, de gens et de choses que vous aimez… Sans oublier les valeurs pour lesquelles vous êtes prêt à faire des sacrifices. Les ingrédients sont là. Vous êtes le seul qui peut les mettre ensemble afin de créer un modèle unique qui sera votre vie. Créez une vie qui ait du sens et de la dignité pour vous. Si vous le faites, alors l’équilibre entre le succès et l’échec comptera peu. » – John Gardner

Revenir à ses valeurs

On ne trouve pas le sens d’une vie en recherchant une grande affiche qui se lit : « Voici votre raison d’être ». Cette raison d’être se construit plutôt par de multiples petits choix que vous faites, par les valeurs que vous choisissez d’exprimer.

« Les valeurs se manifestent par des actions de qualité dans lesquelles on s’engage et qui donnent un sens à la voie que l’on suit. » Steve Hayes

Vous pouvez délibérément choisir de faire toute action de façon significative : une occasion d’incarner vos valeurs. Ainsi, un préposé à l’entretien dans un hôpital peut choisir de se voir comme un élément important dans le processus de guérison des patients (ce qu’il est en réalité) et comme résultat, démontrer de la gentillesse et une conscience professionnelle dans son travail.

Toutefois, si ce que vous faites ne s’aligne vraiment pas avec vos valeurs, si cela n’a aucun sens pour vous, alors il est peut-être temps de penser à une transition dans votre carrière. Cela pourrait vous sauver la vie ! Si vous ressentez un peu d’incertitude en ce qui a trait à trouver un sens à votre vie, alors je vous suggère une activité : le « photo-journal »

Donner un sens à sa vie avec ce qui s’y trouve déjà

C’est un moyen formidable de découvrir le sens qui se trouve déjà dans votre vie. Voici ce que vous devez faire :

Prenez 10 à 12 photos de « ce qui donne ou pourrait donner un sens à sa vie ». Il peut s’agir d’endroits, de gens, de choses, de moments ou même d’autres photos. À mesure que vous prenez des photos, écrivez pour chacune d’elles ce qu’elle représente pour vous et comment elle est importante dans votre vie quotidienne, ou comment vous espérez qu’elle contribuera à comment donner un sens à sa vie dans l’avenir.

Une fois l’exercice complété, observez les photos que vous avez prises et ce que vous avez écrit pour chacune d’elles. Observez ce qui en ressort. Observez les thèmes récurrents. Puis en quelques mots, rédigez ce que cela signifie pour vous.

Ceci … est important pour moi parce que…

Maintenant, à mesure que votre journée avance, observez quand vous avez l’occasion d’agir de façon significative relativement à ce qui est important pour vous et voyez ce qui arrive.

Voici une image de mon photo-journal. Elle représente mon conjoint réparant le poulailler familial.

Un moment simple mais qui revêt pour moi une signification profonde. Il parle de relations, d’affection et de tradition familiale.

Article original : Finding meaning
Traduction : Colette Charpentier, c.o.
Comment donner un sens à sa vie
par Rachel Collis

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